Co do diety to szczerze mowiac malo mi odpowiada przyklad powyżej. To napisz proszę co by Ci odpowiadało i jak wygląda Twój rozkład dnia. Jak zjem porzadne sniadanie to w ciagu dnia nie jestem tak glodna, zeby jesc w takich ilosciach. Ze śniadaniem bardzo dobrze, ale gdy podkręcisz metabolizm to organizm sam zacznie się upominać, wiem po sobie i [...]
Poniedziałek - A Środa - B Piątek - A Poniedziałek - B Środa - A Piątek - B ... itd Brzuch robisz tylko w poniedziałek i piątek, 2x w tygodniu. Robisz tak. Jesz posiłek (zaraz uzgodnimy jaki) przed treningowy. Idziesz na siłownię, robisz trening (wliczając w to rozgrzewkę i rozciąganie). Następnie łykasz porcję aminokwasów i śmigasz na aeroby [...]
po 1 jest to 2-gi posilek po treningu wiec sie nie obawiaj o sadlo,zreszta budujesz mase,a po drugie lepiej zjesc wiecej po treningu niz cos w srodku nocy i po trzecie nie zapomnij o tym lekkostrawnym posilku bialkowym przed snem xl
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przed treningiem masz taki margines błędu do 20g tłuszczu, po treningu możesz się starać ograniczać do 10-15, ale nie jesteś kulturystą, więc cię to aż tak nie boli. Oliwa ma właśnie za zadanie czynić pokarm bardziej sytym - przynajmniej u mnie. używam bardzo dużo oliwy, bo bez niej bym się nie najadł, choć przed treningiem daję jej mniej, by [...]
tzn? posilki moga byc elastyczne, jedynie przed i po treningowo powinno jadac sie 1 h przed i 1h po, jesli jesz carbo to wal carbo zaraz po treningu, jesli, to po treningowy posilek jesz od razu po silce.
Cześć, dzięki za rady, zrobiłem właśnie rozpiskę tego jak wygląda mój najczęstszy dzień i z tego co wyszło to makro dzienne jest zdecydowanie w porządku, z tym rozbiciem na 6 posiłków to problem jest czasowy, nie mam jak tego rozbić, bo brakuje mi na to czasu, jak mogę rozbić 3 posiłki + 2x gainer w przeciągu 5 godzin (17-22), zważając na to, że z [...]
J/w posilek potreningowy do bani. Mozesz zjesc banana zaraz po treningu ale po 30min musisz zjesc duzo bialka. Jako ze cwiczysz wieczorem to nie jedz duzo weglowodanow. Np: 150g pirs z kury 50g ryzu albo jakas chuda wolowinke Przed snem tylko niskotluszczowy serek wiejski poniewaz ma wolnowchlanialne bialka ktore zadzialaja jak antykatabolik. Z [...]
Staraj sie w miarę możliwości jeść co 3 godziny. Brak warzyw, dorzuć do każdego posiłku oprócz okołotreningowych. Odżywkę możesz wrzucić bezpośrednio po treningu lecz później pełnowartosciowy posiłek np. tak jak przed treningiem. Wrzuć inne źrodło białka na drugie śniadanie. Twaróg na ostatni posiłek starczy. Zmień zapotrzebowanie btw. Zmniejsz [...]
Moim zdaniem jesli chodzi o kcal i rozklad b/t/w to rotacje na DT i DNT moga miec niekiedy duże znaczenie. Podobnie jakznaczenie mają pory spożywania posiłków i rozkład BTW na posiłki... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-14 17:24:04 Czwartek trening A. Wiosło w opadzie nachwyt 3 serie rozgrzewkowe + 6 x 5 powt [...]
j/w jedynie mogę ci powiedzieć : IV posiłek do zmiany, ten za 30 minut pierw i bez tego szejka i masła. Płatki owsiane a nie kukurydziane. V posiłek lepiej żeby był bogaty w białko a biedny w tłuszcz i węgle więc bez chlebka same białko np twaróg albo rybka. SZEJKA MOŻESZ NP WYPIĆ Z 2 GODZINKI PO V POSIŁKU, TAK PRZED SNEM I ZAWSZE WIĘCEJ POSIŁKOW [...]
[...] oliwek (30g) Chleb żytni razowy (30g-kromka do zagryzki tuny) B: 22.7g T: 31.6g WW: 15.4 Nie liczylem warzyw. Razem: 3785kcal na kg masy: B: 1.8g T: 1.6g WW: 9.4g Czy taki posilek w dzien treningowy jest OK ? W ciagu dnia spozywam az 90g oliwy-potrzebowalem tluszczy-moze tak byc ? Strasznie bylo mi ciezko go ulozyc aby osiagnac tyle Kcal bez [...]
"waze 135kg przy wzrosice 177, uwazam ze to troche za duzo" - no kurva też tak uważam Ja widzę tylko kilka błędów - jak się ich nie pozbędziesz to nie osiągniesz celu. Jak się pozbędziesz to osiągniesz w 100% - każdy kto przestrzega kilku zasad chudnie. Na starcie robisz źle: 1 - fast food ma to do siebie, ze jakbys cwiczył 2 godziny [...]
[...] z bialek i tluszczy. Czas spozycia wegli jest czesto dyskutowany, z wiekszoscia opinii by je spozywac przed poludniem.Opcja lepsza dla organizmu by je jesc jako ostatni posilek lub zaraz po popoludniowym treningu kiedy glikogen ma najnizszy poziom a odpowiedz insuliny zakonczy sie tylko uzupelnieniem zapasow. ..................... Ile [...]
[...] ma znaczenie , ale z reguly budze sie miedzy 10 a 11 godzina , wiec sniadanie bym mial w mnie jweicej o 12 , czy za pozno? Biegac zamierzam gdzies o 20 , wiec moj ostatni posilek jakim jest twarog bedzie mnie jwiecej o 21:30. Jesli w danym dniu nie planuje treningu , to powinienem zmienic posilek na inny niz mam zapisane w przedtreningowym i [...]